تغذیه مناسب برای درمان کیست تخمدان
تغذیه مناسب یکی از عوامل اساسی در درمان کیست تخمدان در زنان است و می تواند بهبود آن را تسریع دهد. رژیم غذایی به عنوان یک عامل مهم در ایجاد کیست تخمدان در زنان شناخته می شود. برخی از غذاها می توانند به کاهش یا پیشگیری از رشد کیست های تخمدان کمک کنند، در حالی که برخی از مواد غذایی ممکن است رشد و گسترش آن ها را افزایش دهند.
چاقی و افزایش وزن در سندرم تخمدان پلی کیستی
چاقی و افزایش وزن، به ویژه چاقی مرکزی در نوجوانان و بزرگسالان و افزایش وزن پس از نوجوانی، نشانگر افزایش احتمال پرمویی مردانه و عوارض قاعدگی در کیست تخمدان می باشد. به طور کلی، 40 تا 60 درصد از زنان مبتلا به کیست تخمدان، تغذیه ناپسندی دارند و با چاقی یا افزایش وزن مواجه هستند. حتی زنان لاغری که به کیست تخمدان مبتلا هستند، چاقی شکمی را در مقایسه با زنان سالم با هم وزن بیشتر دارند.
کاهش وزن و درمان کیست تخمدان
اغلب مطالعات نشان داده‌اند که کاهش وزن متوسط (5-10%) تأثیر مثبتی بر بهبود و تنظیم خطرات بیماری های قلبی-عروقی، دیابت، و عوامل هورمونی تناسلی و در نتیجه کیست تخمدان دارد. اما حفظ وزن کاهش یافته هم از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است دانست که حتی با وجود کاهش وزن 5 تا 10 درصد، فرد ممکن است هنوز چاق باقی بماند، اما این کاهش وزن به درمان بسیار کمک‌کننده خواهد بود. مصرف مواد غذایی حاوی سبوس، حبوبات، میوه و سبزی در درمان کیست تخمدان مؤثر است.
غذاهای غیرمناسب برای کیست تخمدان
برخی از رژیم های غذایی ممکن است احتمال کیست تخمدان را افزایش دهند و علائم را تشدید کنند. برخی از غذاها ممکن است ضررزا برای کیست تخمدان باشند و با وجود اطلاعات بیشتری برای تأیید این ارتباط لازم است. اولین گام برای تغییر عادات غذایی، شناختن غذاهای مضر برای کیست تخمدان و آگاهی از غذاهای جایگزین و سالم است.
مواد غذایی حاوی چربی ترانس: از مواد غذایی فرآوری شده و سرخ شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مارگارین و گوشت قرمز خودداری کنید.
مواد غذایی دارای گلوتن: گندم و جو که در مواد غذایی مانند ماکارانی، نان، رشته و شیرینی وجود دارند، از رژیم روزانه حذف شوند تا در درمان کیست تخمدان موثر باشد.
مواد غذایی دارای فودمپ: برخی از کربوهیدرات های گلوتن دار مواد غذایی، که در غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه و سبزی ها وجود دارند، باید از رژیم غذایی حذف شوند تا در درمان کیست تخمدان مفید باشد.
مواد غذایی محرک و التهاب‌زا: مصرف الکل، کافئین، کربوهیدرات های تصفیه شده مثل دسرهای شیرین، کلوچه، مواد غذایی شیرین و با مقدار زیاد مواد قندی نظیر نوشابه و آبمیوه های صنعتی، مواد غذایی محرک هستند و از خوردن آن ها باید پرهیز کرد.
تغذیه مناسب در درمان کیست تخمدان
پس از شناختن غذاهای مضر برای کیست تخمدان، حالا زمان آن است که با جایگزین‌ها و غذاهای سالم آشنا شویم. غذای مناسب برای کیست تخمدان به تنظیم سطح هورمون ها و کاهش علائم بیماری کمک می کند.
کربوهیدرات
رژیم مناسب برای درمان کیست تخمدان و پیشگیری از آن، رژیم دیابتی و محدود از قندهای ساده است. در این رژیم، قندهای ساده مانند آب نبات، شکلات، مربا، عسل، نوشابه، بستنی، شکر، قند و میان‌وعده های چرب و شیرین نظیر چیپس و پفک، بیسکوییت شکردار، کیک و شیرینی محدود می شود. غذاهایی با کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان سنگک و دیگر غلات کامل و سبوس دار، حبوبات، میوه و سبزی، آجیل و مغزها در این رژیم تأکید دارند. این رژیم از دو جهت به درمان کیست تخمدان کمک می کند:
۱. کنترل قند خون
۲. کاهش وزن
چربی
تحقیقات جدید نشان می دهد که نقش چربی ها و روغن های مصرفی در تنظیمات هورمونی بدن بسیار مهم است. محققان معتقدند نسبت مصرف امگا6 به امگا3 بر اساس نقش این چربی ها در تولید و ترشح هورمون های مردانه و زنانه تعیین می شود. به دلیل وجود روغن های امگا6 در بسیاری از غذاها، افزایش مصرف روغن‌های امگا3 توصیه می شود. مصرف مکمل امگا3 (3 کپسول در هفته)، همچنین مصرف ماهی و غذاهای دریایی حداقل 2 بار در هفته، مغزها، سویا، روغن بذر کتان و کانولا، می تواند در تنظیم این نسبت و در پیشگیری و درمان بیماری های هورمونی مانند کیست تخمدان موثر باشد.
مکمل ها
استفاده از مکمل ویتامین D و کلسیم می تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و در نتیجه به کنترل قند خون کمک کند. این عوامل نقش مهمی در پیشگیری و درمان کیست تخمدان دارند. باید توجه داشت که بهترین مکمل های کلسیم، جذب مشابه جذب کلسیم شیر را دارند. بنابراین، مصرف شیر و لبنیات بهترین منبع تأمین کلسیم است و بهترین راه برای تأمین ویتامین D نیز قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای 10 تا 15 دقیقه صبح و عصر است.
پروتئین
رژیم حاوی کربوهیدرات و قند پایین، که در آن غذاهای پروتئینی مانند مرغ، ماهی، آجیل و سویا افزایش یافته باشد، نیز می تواند برای درمان کیست تخمدان مناسب باشد. در این رژیم، به مصرف روغن های کانولا و کلزا توجه شده و روغن های جامد و غذاهای چرب ممنوع است.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل قند خون، تنظیم چربی خون و کاهش وزن دارد که همگی از عوامل مهم در درمان کیست تخمدان هستند. فعالیت بدنی مناسب می‌تواند به صورت پیاده روی 1 ساعت در روز یا ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و هر فعالیتی که بدن را به صورت هماهنگ به تحرک وا می دارد، بهبود بخشد. باید به یاد داشت که اهمیتی ندارد ورزش و رژیم غذایی وزن شما را حتما به وزن ایده آل برساند، بلکه کاهش 5 تا 10% وزن می تواند به هدف درمانی کاهش وزن ختم شود.
نتیجه‌گیری
بیماری کیست تخمدان یک بیماری شایع در بین دختران و زنان جوان است و تغذیه مناسب نیز در کنار مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک بسیار مهم است. کنترل این بیماری با مصرف مکمل های غذایی و امگا3، پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کاهش وزن امکان پذیر است.
